“Tập Yoga vào giờ nào là tốt nhất?” — đó là câu hỏi mà rất nhiều người mới lẫn người tập lâu năm đều băn khoăn. Trong chương trình talkshow “Một Giờ Với Hải Phòng” trên sóng FM 93.7, khi được người dẫn chương trình đặt đúng câu hỏi này, chuyên gia Đặng Kim Ba — Phó Chủ tịch Hội Yoga thành phố Hải Phòng, người gắn bó hơn 15 năm với bộ môn Yoga — đã đưa ra một câu trả lời khiến nhiều thính giả phải suy ngẫm: không có một “giờ vàng” tuyệt đối cho tất cả mọi người.
Cập nhật: tháng 6/2026
Tập Yoga giờ nào tốt nhất?
Theo chuyên gia Kim Ba Yoga, “khung giờ vàng” không phải một con số cố định, mà là khung giờ phù hợp nhất với nhịp sống và mục tiêu của mỗi người. Thay vì ép bản thân vào một thời điểm “lý tưởng” rồi bỏ cuộc, người tập nên chọn khung giờ mình có thể duy trì đều đặn. Trong talkshow, anh chia câu trả lời thành ba khung giờ phổ biến, mỗi khung có một thế mạnh riêng.
Buổi sáng sớm — khung giờ vàng “khoa học nhất”
Xét thuần về mặt khoa học, anh Kim Ba cho rằng thời điểm lý tưởng nhất là buổi sáng, khoảng mười phút sau khi mặt trời mọc. Khi ấy cây cối bắt đầu quang hợp, không khí trong lành, cơ thể tỉnh táo và người tập còn cả một buổi sáng tràn năng lượng phía trước.
Góc nhìn này có cơ sở khoa học rõ ràng. Tập luyện vào buổi sáng, đặc biệt khi có tiếp xúc với ánh nắng sớm, giúp “đẩy sớm” đồng hồ sinh học, hạ dần mức cortisol sau khi thức và cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài — theo tổng hợp của Sleep Foundation. Nói cách khác, một buổi tập Yoga đón bình minh không chỉ tốt cho cơ thể trong ngày, mà còn góp phần cho giấc ngủ ban đêm.
Tuy nhiên, anh Kim Ba thẳng thắn: canh đúng “mười phút sau bình minh” là điều rất khó, vì giờ mặt trời mọc mùa đông và mùa hè chênh nhau nhiều. Vì thế, trên thực tế, khung giờ 5h30–6h30 sáng được nhiều người lựa chọn hơn cả — vừa giữ được lợi ích của buổi sớm, vừa kịp về nhà chăm sóc gia đình, đưa con đi học hay đến cơ quan đúng giờ. “Quan trọng nhất là nó phù hợp với nhịp sống hiện đại,” anh nhấn mạnh.
Buổi chiều tan sở — khung giờ để “xả” căng thẳng
Khung giờ vàng thứ hai, theo chuyên gia Đặng Kim Ba, là khoảng 5h30–6h30 chiều, khi mọi người vừa tan công sở. Sau một ngày ngồi nhiều, căng cứng cổ vai gáy và đầu óc mệt mỏi, một buổi tập Yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể được kéo giãn, tinh thần được thư giãn trước khi trở về nhà.
Đây cũng là khung giờ đặc biệt phù hợp với dân văn phòng — nhóm mà anh Kim Ba quan sát thấy ngày càng tìm đến Yoga nhiều hơn để cải thiện các vấn đề cơ xương khớp và giảm căng thẳng tích tụ. Yoga ở đây đóng vai trò hỗ trợ, góp phần cải thiện sức khỏe và tinh thần, chứ không phải một liều thuốc thay thế việc thăm khám khi cần.
8 giờ tối tại nhà qua video — khung giờ của người bận rộn
Khung giờ thứ ba là một xu hướng rất mới: tập tại nhà qua video vào khoảng 8 giờ tối. Từ chính kênh YouTube của mình với hơn một triệu lượt đăng ký và khoảng 2.000 video, anh Kim Ba quan sát thấy phần lớn người tập tại nhà chọn khung 20h — sau bữa tối nhẹ, họ tập những bài nhẹ nhàng từ 8h đến 9h tối.
Lựa chọn này cũng được khoa học ủng hộ, với một lưu ý quan trọng: buổi tối nên ưu tiên các bài nhẹ nhàng, phục hồi. Các bài Yoga êm dịu kết hợp hơi thở trước giờ ngủ được ghi nhận giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ; Johns Hopkins Medicine cũng khuyến nghị Yoga nhẹ như một cách hỗ trợ giấc ngủ. Đây chính là lý do những bài tập buổi tối của anh Kim Ba luôn thiên về thư giãn, thay vì cường độ cao như buổi sáng.
Với người có lịch trình bận rộn, không kịp tập sáng sớm hay chiều muộn, thì khung 20h tại nhà là một giải pháp linh hoạt và bền vững — miễn là chọn đúng loại bài cho buổi tối.
Người mới tập Yoga nên bắt đầu thế nào?
Bên cạnh chuyện giờ giấc, một nội dung được nhiều thính giả quan tâm trong talkshow là lời khuyên cho người mới. Anh Kim Ba khuyến khích người mới nên bắt đầu từ các lớp cơ bản, để hiểu rõ cách tập cho chuẩn, cách hít thở sao cho hài hòa và nắm vững những kỹ thuật nền tảng.
Sau khoảng ba tháng, khi đã có nền tảng vững, người tập mới nên trao đổi với giáo viên để chuyển sang lớp học Yoga chuyên sâu phù hợp với mục tiêu riêng — chẳng hạn lớp về giảm cân, hay lớp tập trung cải thiện cơ xương khớp. Anh cũng lưu ý nên chọn những phòng tập có phân lớp theo trình độ: bước vào một lớp mà mọi người đã tập lâu năm sẽ khiến người mới bỡ ngỡ, khó theo và dễ nản. Có một lộ trình từng bước, kết quả sẽ đến vững vàng hơn.
Về giảm cân, anh Kim Ba chia sẻ Yoga thường đi chậm hơn một chút so với các bộ môn khác, nhưng bền: một chu kỳ khoảng ba tháng — tháng đầu làm quen, tháng hai siết cơ, tháng ba duy trì — và dinh dưỡng chiếm tới 60–70% kết quả. Tập luyện không chỉ để giảm số cân, mà còn để cơ thể săn chắc, khỏe khoắn và dáng vóc cuốn hút hơn. Như anh đúc kết một cách dí dỏm: “Không quan trọng mình bao nhiêu cân, mà là trông mình như bao nhiêu cân.”
Hiện nay có những trường phái Yoga nào phổ biến?
Khi được hỏi về các phong cách Yoga, anh Kim Ba cho biết loại hình ngày nay càng lúc càng đa dạng, nhưng có thể quy về hai nhánh chính.
Nhánh thứ nhất thiên về khắc phục các vấn đề cơ xương khớp — thường gọi là Yoga phục hồi. Đây là nhánh đang rất phổ biến, bởi một tỷ lệ lớn người trưởng thành, đặc biệt là dân văn phòng và người lớn tuổi, gặp tình trạng đau cổ vai gáy, thoái hoá hoặc nhức mỏi cơ xương khớp.
Nhánh thứ hai hướng tới cải thiện vóc dáng thon gọn, với cường độ tập cao hơn. Nhánh này lại chia theo độ tuổi: nhóm trẻ trung thường có các bài tập vui nhộn, cường độ cao; còn nhóm trung niên thì nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, anh Kim Ba còn nhắc tới những dòng Yoga thiên về thư giãn như Yoga kết hợp âm nhạc, hay những dòng mang tính thử thách như Yoga thi đấu (Yoga sport) — vốn đòi hỏi nền thể lực tốt. Hiểu mình thuộc nhóm nào sẽ giúp người tập chọn đúng lớp, đúng giáo viên và đi nhanh hơn tới mục tiêu.
Quà tặng: trọn bộ khoá Yoga tại nhà miễn phí từ Kim Ba
Hiểu rằng rất nhiều người chọn tập tại nhà vào buổi tối nhưng lại loay hoay không biết bắt đầu từ đâu, chuyên gia Đặng Kim Ba đã đóng gói sẵn các khoá học và bộ bài tập Yoga tại nhà để dành tặng cộng đồng. Người tập có thể đăng ký và xem hoàn toàn miễn phí, không bị quảng cáo làm gián đoạn — rất phù hợp cho khung giờ thư giãn 20h mỗi tối.
🎁 Nhận khoá Yoga tại nhà miễn phí →
Tựu trung lại, thông điệp mà chuyên gia Đặng Kim Ba gửi tới thính giả FM 93.7 rất giản dị: khung giờ vàng tốt nhất chính là khung giờ bạn có thể kiên trì mỗi ngày. Buổi sáng cho năng lượng, buổi chiều để xả căng thẳng, buổi tối để thư giãn — quan trọng là chọn đúng loại bài cho từng thời điểm và duy trì đều đặn.
Bạn có thể nghe lại toàn bộ cuộc trò chuyện trong talkshow “Một Giờ Với Hải Phòng” — FM 93.7 ngay dưới đây:
Câu hỏi thường gặp
Tập Yoga vào giờ nào là tốt nhất?
Không có một giờ tuyệt đối cho mọi người. Về khoa học, buổi sáng sớm sau khi mặt trời mọc là lý tưởng; nhưng khung giờ vàng thực tế là khung giờ phù hợp với nhịp sống của bạn — phổ biến nhất là 5h30–6h30 sáng, 5h30–6h30 chiều, hoặc khoảng 20h tập nhẹ tại nhà.
Nên tập Yoga buổi sáng hay buổi tối?
Buổi sáng giúp tạo năng lượng và hỗ trợ đồng hồ sinh học; buổi tối nên ưu tiên các bài nhẹ nhàng, phục hồi để hỗ trợ giấc ngủ. Cả hai đều tốt nếu bạn chọn đúng loại bài cho từng thời điểm và duy trì đều đặn.
Người mới nên bắt đầu tập Yoga như thế nào?
Người mới nên bắt đầu từ lớp cơ bản để nắm vững kỹ thuật nền tảng và cách hít thở. Sau khoảng ba tháng có nền tảng vững, hãy chuyển sang lớp phù hợp với mục tiêu riêng. Nên chọn phòng tập có phân lớp theo trình độ để có lộ trình từng bước.
Tập Yoga có giúp giảm cân không?
Yoga có thể hỗ trợ giảm cân nhưng thường đi chậm và bền hơn các bộ môn khác, theo chu kỳ khoảng ba tháng. Quan trọng là dinh dưỡng chiếm tới 60–70% kết quả, nên cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn hợp lý thay vì chỉ trông cậy vào một yếu tố.
Tập Yoga tại nhà qua video có hiệu quả không?
Có, nếu chọn đúng bài và tập đều đặn. Nhiều người bận rộn chọn tập tại nhà vào khoảng 20h với các bài nhẹ nhàng. Để an toàn, người mới nên nắm kỹ thuật cơ bản trước và lắng nghe cơ thể mình trong quá trình tập.
