21 Ngày Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy

21 Ngày Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy là khoá học video gồm 21 bài tập theo lộ trình 21 ngày do Đặng Kim Ba thiết kế. Mỗi ngày 1 bài 15-20 phút, dễ ứng dụng vào lịch văn phòng bận rộn — có bài tập được trên ghế ngay tại bàn làm việc.

Khoá học ra đời để giải quyết bài toán quen thuộc của dân văn phòng: cổ vai gáy căng cứng do ngồi máy tính 8h/ngày, đầu cúi nhìn điện thoại, stress làm cơ thang co rút mạn tính. Lộ trình 21 ngày được chia thành 3 tuần với cường độ tăng dần.

Mục tiêu khoá học

Sau khoá học, học viên sẽ:

• Giảm căng cứng cổ vai gáy — kéo giãn cơ thang, cơ ức đòn chũm, mở vai sau 1-2 tuần đầu
• Cải thiện tư thế đầu — cổ thẳng — sửa thói quen cúi đầu nhìn màn hình
• Giảm đau đầu do căng cơ vai gáy — nguyên nhân thường bị bỏ qua của đau đầu mạn tính
• Tăng cường cơ vai và lưng trên — phòng ngừa tái phát sau 21 ngày
• Hình thành thói quen tập nhẹ mỗi sáng — chuỗi flow 10 phút duy trì lâu dài

Nội dung khoá học

Toàn khoá gồm 21 video cấu trúc 3 tuần:

• Tuần 1 — Giải toả căng cứng cấp tính (Ngày 1-7): bài tập nhẹ tại bàn làm việc, kéo giãn cơ thang, cơ ức đòn chũm, cơ vai. Mỗi buổi 10-15 phút
• Tuần 2 — Tăng cường cơ vai và lưng trên (Ngày 8-14): bài tập với dây kéo hoặc tự trọng — tăng cường cơ thang dưới, cơ trám, mở ngực
• Tuần 3 — Duy trì và phòng tái phát (Ngày 15-21): chuỗi flow ngắn 10 phút mỗi sáng — biến thành thói quen lâu dài

Bài tập có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc trên ghế — không cần thảm yoga, không cần thay đồ tập, không cần chuẩn bị phức tạp.

Ai phù hợp với khoá học?

• Dân văn phòng ngồi máy tính 6h+/ngày — đau mỏi cổ vai gáy mạn tính
• Người hay đau đầu do căng cơ vai gáy — thường bị nhầm với đau đầu căng thẳng
• Mẹ bỉm bế con — vai cứng kéo dài do bế con nhiều giờ trong ngày
• Lái xe, học sinh — sinh viên đọc nhiều, ngồi học lâu — cổ căng cứng kéo dài
• Người mới bắt đầu Yoga muốn khoá ngắn 21 ngày để hình thành thói quen tập đều

Phương pháp giảng dạy

Khoá học do Đặng Kim Ba — Sáng lập Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng — trực tiếp thiết kế và giảng dạy. Triết lý xuyên suốt khoá học là “ngắn gọn — dễ tập — tự tập tại nhà” — mỗi bài 15-20 phút, dễ duy trì kể cả khi bận rộn.

Hỗ trợ trong quá trình học

Học viên truy cập trọn đời toàn bộ 21 video bài giảng trên mọi thiết bị — điện thoại, máy tính bảng, máy tính — có thể xem lại bất cứ lúc nào để ôn tập hoặc duy trì thói quen sau khi hoàn thành. Trong quá trình tập, học viên có thể đặt câu hỏi và nhận hỗ trợ từ đội ngũ Huấn luyện viên Học viện Yoga T.Kim Việt Nam qua Zalo 1-1.

Câu hỏi thường gặp