Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy Lưng — 42 Giáo Án

Yoga Phục Hồi Cổ Vai Gáy Lưng — 42 Giáo Án là khoá học video gồm 42 bài giáo án Yoga rèn luyện vận động cột sống toàn diện do Đặng Kim Ba thiết kế. Khoá học được hệ thống thành 2 bộ chuyên biệt (21 giáo án cổ vai gáy + 21 giáo án lưng), phù hợp người ngồi nhiều, đau mỏi mạn tính, muốn tập tại nhà mà không cần thầy hướng dẫn.

Khoá học ra đời sau khi anh Kim Ba đồng hành cùng hàng ngàn học viên có vấn đề về cổ vai gáy và lưng do thói quen ngồi lâu, sai tư thế. Mỗi giáo án ngắn 15-25 phút, dễ ứng dụng vào lịch sinh hoạt bận rộn.

Mục tiêu khoá học

Sau khoá học, học viên sẽ:

• Giải toả căng cứng cổ vai gáy — kéo giãn cơ thang, cơ ức đòn chũm, mở vai sau những ngày dài ngồi máy tính
• Phục hồi linh hoạt cột sống thắt lưng — bài tập kích hoạt cơ multifidus và cơ lõi sâu
• Cải thiện tư thế — đầu thẳng, vai mở, lưng dài tự nhiên trong sinh hoạt hằng ngày
• Tự kiểm tra cơ khớp — anh chị tự đánh giá biên độ vận động, tự điều chỉnh tư thế đúng
• Hình thành thói quen lâu dài — chuỗi bài tập ngắn dễ duy trì, ngừa tái phát

Nội dung khoá học

Toàn khoá gồm 42 video cấu trúc 2 bộ:

• Bộ 1 — 21 giáo án phục hồi Cổ Vai Gáy: hệ thống bài tập rèn vận động cổ, vai, gáy theo cường độ tăng dần — từ giải toả căng cấp đến tăng cường cơ vai bền vững
• Bộ 2 — 21 giáo án phục hồi vùng Lưng: bài tập kích hoạt cơ lõi, mở khớp háng, kéo giãn cột sống thắt lưng — phù hợp người ngồi nhiều, ít vận động

Bài tập đa dạng — tập trên thảm, trên giường hoặc trên ghế — để anh chị có thể luyện tập ở mọi nơi, mọi thể trạng. Trong quá trình tập, Đặng Kim Ba chia sẻ kiến thức giải phẫu Yoga để anh chị tự chỉnh sửa tư thế và áp dụng cho người thân trong gia đình.

Ai phù hợp với khoá học?

• Dân văn phòng ngồi máy tính 6h+/ngày — hay đau mỏi cổ vai gáy do tư thế cúi cổ kéo dài
• Người đau lưng mạn tính do ngồi nhiều, sai tư thế hoặc thoái hoá nhẹ — chưa cần can thiệp y tế
• Người trung niên muốn duy trì linh hoạt cột sống, phòng ngừa các vấn đề cơ xương khớp tuổi tác
• Người muốn tập tại nhà với lịch trình linh hoạt, không cần đến phòng tập
• HLV Yoga / KTV vật lý trị liệu muốn bổ sung bộ giáo án phục hồi vào bài giảng cá nhân

Phương pháp giảng dạy

Khoá học do Đặng Kim Ba — Sáng lập Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng — trực tiếp thiết kế và giảng dạy. Triết lý xuyên suốt khoá học là “tập đúng theo cơ địa mỗi người” — mỗi giáo án có biến thể cho người mới và người tập đã quen, anh chị tự chọn cường độ phù hợp với cơ thể.

Hỗ trợ trong quá trình học

Học viên truy cập trọn đời toàn bộ 42 video bài giảng trên mọi thiết bị — điện thoại, máy tính bảng, máy tính — có thể xem lại bất cứ lúc nào để ôn tập hoặc duy trì thói quen sau khi hoàn thành. Trong quá trình tập, học viên có thể đặt câu hỏi và nhận hỗ trợ từ đội ngũ Huấn luyện viên Học viện Yoga T.Kim Việt Nam qua Zalo 1-1.

Câu hỏi thường gặp