Khoá Yoga Phục Hồi Khớp Gối

Khoá Yoga Phục Hồi Khớp Gối là khoá học video 14 bài do Chuyên gia Yoga phục hồi Đặng Kim Ba hướng dẫn, học online trên KinaFit. Trong đó có 10 bài tập chính, mỗi bài khoảng 30 phút, nhiều bài tập với ghế, kèm một bài về dinh dưỡng cho xương khớp. Học phí 399.000đ (giá gốc 868.000đ), học trọn đời trên điện thoại và máy tính.

Khoá dành cho người thấy gối mỏi khi lên xuống cầu thang, chân yếu dần, hoặc lớn tuổi cần bài tập chậm có ghế hỗ trợ. Tinh thần của khoá gói trong một câu: gối yếu vẫn tập được. Kim Ba hướng dẫn chậm, từng bước, để bạn tự tập tại nhà.

Khoá Yoga khớp gối này dành cho ai?

• Lên xuống cầu thang, đứng lên ngồi xuống thấy gối mỏi
• Chân yếu dần, đi bộ một lúc đã mỏi
• Lớn tuổi hoặc gối yếu, cần bài chậm, có ghế hỗ trợ
• Bận, khó đến lớp, muốn tự tập tại nhà theo hướng dẫn của chuyên gia

Nếu bạn đang tìm bài tập khớp gối tại nhà có người hướng dẫn bài bản thay vì xem video lẻ, khoá này gom 10 bài Yoga cho người đau khớp gối theo thứ tự từ Bài 1 đến Bài 10, có cả Yoga với ghế cho người lớn tuổi.

Nên hỏi bác sĩ trước khi tập nếu bạn đang điều trị về khớp, vừa mổ gối, vừa bị ngã hoặc chấn thương gối, gối đang sưng nóng đỏ hoặc kèm sốt, hoặc đau cả lúc nằm nghỉ. Những trường hợp nặng hoặc mới mổ cần có chỉ định của bác sĩ rồi mới vận động lại.

10 bài chính tập những gì?

• Khoẻ cơ chân: cơ đùi, bắp chân, cơ mông khoẻ hơn để đi lại vững hơn.
• Linh hoạt khớp: co duỗi gối nhẹ nhàng hơn.
• Có ghế hỗ trợ: nhiều bài tập với ghế, hợp người lớn tuổi.

Hướng dẫn về thoái hoá khớp của NICE (cơ quan ban hành hướng dẫn y khoa quốc gia của Anh, bản NG226 năm 2022) coi tập luyện là cách xử lý cốt lõi và khuyên tập theo nhu cầu từng người; ví dụ đầu tiên hướng dẫn nêu là tập khoẻ cơ quanh khớp. Hướng dẫn cũng báo trước: lúc mới tập, khớp có thể đau hơn, nhưng tập đều đặn về lâu dài có lợi cho khớp (NICE NG226, mục 1.2.2, 1.3.1, 1.3.3, đọc ngày 11/11/2026). Hướng dẫn này nói về tập luyện nói chung, không nói riêng về Yoga hay khoá học này.

Dù vậy, động tác nào làm cơn đau tăng rõ thì dừng động tác đó. Đau kéo dài sau buổi tập hoặc gối sưng lên thì ngừng tập và hỏi bác sĩ.

14 video trong khoá gồm những gì?

• Video giới thiệu khoá học, xem thử miễn phí.
• 10 bài Yoga phục hồi khớp gối, đánh số từ Bài 1 đến Bài 10, mỗi bài khoảng 30 phút.
• Bài Dinh dưỡng cho xương khớp.
• Các bài còn lại hiện đầy đủ khi vào học. Trang khoá trên KinaFit cho xem thử miễn phí 2 bài (gồm video giới thiệu) trước khi quyết định mua.

Mỗi bài khoảng 30 phút. Tập đều đặn quan trọng hơn tập thật nhiều trong một hôm rồi bỏ.

Cần chuẩn bị gì để tập?

Chỉ cần hai thứ:

• Một chiếc ghế chắc chắn, không có bánh xe.
• Một tấm thảm tập.

Học phí bao nhiêu, học ở đâu?

Học phí 399.000đ, giá gốc 868.000đ. Khoá bán trên KinaFit, nền tảng học Yoga online của Học viện Yoga T.Kim Việt Nam. Mua một lần, bạn nhận được:

• 14 video bài tập, học trọn đời.
• Học trên cả máy tính và điện thoại, theo dõi tiến độ từng bài.
• Nhóm Zalo hỗ trợ cùng huấn luyện viên của Học viện.
• Tập trọn vẹn, không có quảng cáo chen ngang giữa bài.

Đến ngày 11/11/2026, hơn 50 học viên đã đăng ký khoá này trên KinaFit. Bấm nút “Đăng ký ngay tại KinaFit” để sang trang khoá, xem thử miễn phí trước khi quyết định mua.

Người hướng dẫn: Đặng Kim Ba

Đặng Kim Ba là Chuyên gia Yoga phục hồi, người sáng lập Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga thành phố Hải Phòng, Uỷ viên Ban Chấp hành Liên đoàn Yoga Việt Nam và Trọng tài Yoga Quốc gia. Hơn 15 năm theo nghề, đã đào tạo hơn 700 huấn luyện viên Yoga, được Uỷ ban Olympic Việt Nam tặng bằng khen. Kênh YouTube Đặng Kim Ba Yoga Phục Hồi có hơn 1 triệu người đăng ký. Hồ sơ đầy đủ ở trang Đặng Kim Ba là ai.

Muốn có người chỉnh tư thế trực tiếp?

Có. Học viện Yoga T.Kim có lớp Yoga online qua Zoom: huấn luyện viên nhìn và sửa tư thế cho bạn, hơn 40 ca tập mỗi ngày, hơn một nửa là lớp phục hồi. Khoá video hợp với người tự tập được ở nhà; lớp Zoom hợp với người muốn có người theo sát. Muốn hiểu Yoga phục hồi khác Yoga thông thường thế nào, đọc thêm bài Yoga phục hồi.

Lưu ý: bài tập trong khoá mang tính hướng dẫn vận động, không thay thế thăm khám, chẩn đoán và điều trị của bác sĩ.

Câu hỏi thường gặp