Yoga Phục Hồi Cột Sống Lưng
Khoá Yoga miễn phí 7 bài tập phục hồi cột sống lưng do Đặng Kim Ba thiết kế — tác động vai gáy, lưng, cổ, thắt lưng, khớp gối, hỗ trợ giãn cơ và ngủ ngon. Học miễn phí trên app KinaFit.
Yoga Phục Hồi Cột Sống Lưng là khoá học video miễn phí gồm 7 bài tập tác động toàn diện cơ khớp vùng cột sống lưng do Đặng Kim Ba thiết kế. Khoá học giúp hỗ trợ giảm căng mỏi vùng lưng, giãn cơ và hỗ trợ ngủ ngon.
Khoá học miễn phí 100% trên app KinaFit — phù hợp người mới tập Yoga muốn chăm sóc vùng lưng tại nhà, người hay căng mỏi cơ khớp do ngồi nhiều, vận động ít.
Mục tiêu khoá học
Sau khoá học, học viên sẽ:
- Hỗ trợ giảm căng mỏi vùng lưng và cột sống — vận động nhẹ nhàng tác động đa vùng
- Tăng linh hoạt vùng cổ, vai gáy, thắt lưng — kéo giãn nhẹ hằng ngày
- Hỗ trợ khớp gối — vận động an toàn duy trì biên độ chuyển động
- Giãn cơ, hỗ trợ ngủ ngon hơn — thư giãn toàn thân trước khi ngủ
- Hình thành thói quen vận động đều — bài tập 30 phút dễ duy trì
Nội dung khoá học
Toàn khoá gồm 7 video, mỗi bài tác động một vùng cơ thể:
- Bài 1 — Hỗ trợ giảm đau vai gáy: giãn mềm vùng cổ và bả vai
- Bài 2 — Hỗ trợ vùng lưng: vận động nhẹ nhàng vùng lưng giữa và lưng dưới
- Bài 3 — Hỗ trợ vùng cổ: tăng linh hoạt và giảm căng cứng vùng cổ
- Bài 4 — Hỗ trợ vùng thắt lưng: kéo giãn nhẹ nhàng vùng thắt lưng
- Bài 5 — Hỗ trợ khớp gối: vận động an toàn cho khớp gối
- Bài 6 — Giãn cơ, ngủ ngon: thư giãn toàn thân trước khi ngủ
- Bài 7 — Thư giãn, vận động toàn thân: phục hồi và tái tạo năng lượng
Ai phù hợp với khoá học?
- Người mới tập Yoga muốn chăm sóc vùng lưng tại nhà
- Người hay căng mỏi cơ khớp do ngồi nhiều, vận động ít
- Dân văn phòng thường xuyên đau mỏi vai gáy và lưng sau ngày làm việc
- Người trung niên cứng khớp do tuổi tác — cần vận động nhẹ duy trì linh hoạt
- Người khó ngủ — cần bài tập thư giãn cơ thể trước khi ngủ
Phương pháp giảng dạy
Khoá học do Đặng Kim Ba — Sáng lập Học viện Yoga T.Kim Việt Nam, Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng — trực tiếp thiết kế và hướng dẫn. Triết lý xuyên suốt khoá học là “vận động toàn diện — tập đúng theo cơ địa” — mỗi bài tập tác động một vùng cụ thể, học viên tự điều chỉnh cường độ theo cảm nhận cơ thể.
Hỗ trợ trong quá trình học
Khoá học miễn phí 100% trên app KinaFit. Học viên truy cập trọn đời toàn bộ 7 video bài giảng trên mọi thiết bị — điện thoại, máy tính bảng, máy tính — có thể xem lại bất cứ lúc nào. Trong quá trình tập, học viên có thể đặt câu hỏi và nhận hỗ trợ từ đội ngũ Huấn luyện viên Học viện Yoga T.Kim Việt Nam qua Zalo 1-1.
Câu hỏi thường gặp
Khoá học có mất phí không?
Không. Khoá học miễn phí 100% trên app KinaFit, xem lại không giới hạn lượt. Học viên chỉ cần tải app KinaFit và đăng ký để bắt đầu.
Mỗi bài tập kéo dài bao lâu?
Mỗi bài khoảng 30 phút, phù hợp để tập đều đặn tại nhà. Học viên có thể tập theo tốc độ của riêng mình, không cần vội vàng.
Tôi có thoát vị đĩa đệm nhẹ, tập được không?
Khoá học là chương trình rèn luyện sức khoẻ và vận động, mang tính tham khảo — không thay thế tư vấn y tế. Nếu anh chị có vấn đề về cột sống, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập, ưu tiên các bài nhẹ nhất.
Nên tập mấy buổi mỗi tuần?
Khuyến nghị tập 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 1 bài. Có thể xoay vòng các bài tác động vùng đang căng mỏi nhất trong tuần đó.
Tôi có thể tập trên giường không?
Một số bài có thể tập trên giường, đặc biệt là Bài 6 (giãn cơ, ngủ ngon) và Bài 4 (vùng thắt lưng). Các bài còn lại nên có thảm hoặc khăn dày để bảo vệ khớp.
Giảng viên
Đặng Kim Ba
Đặng Kim Ba — Sáng lập Học viện Yoga T.Kim Việt Nam · Phó Chủ tịch Hội Yoga Hải Phòng · Hơn 15 năm gắn bó với Yoga, người tiên phong đưa Yoga Trị Liệu lên môi trường online tại Việt Nam · Kênh YouTube Kim Ba Yoga Trị Liệu hơn 1 triệu người đăng ký.
